活动预告 | 一二·九冬季长跑活动来啦！

四季流转 冬日又近

美丽的校园一键换装

奔跑的身影是悦动的音符

2023年沈阳科技学院

一二·九冬季长跑活动

如期而至

       为深入贯彻习近平总书记“树立健康第一的教育理念”，纪念“一二·九”学生爱国运动，进一步激发广大青年学生爱国热情，发扬优良传统，弘扬革命先烈的爱国主义精神，号召广大青年学生汇聚青春力量，践行“请党放心、强国有我”铮铮誓言。现开展一二·九冬季长跑活动。通知如下：

活动时间

12月9日上午11点

活动起点

沈阳科技学院南校区图书馆国旗广场

活动内容

       比赛分为男子组长跑、女子组长跑、男女混合接力跑。

       1.男（女）子组长跑：绕线路图共跑一圈。前20名完赛人员发名次奖牌，其余完赛人员发完赛奖牌。

       2.男女混合接力跑：各系各10人，进行接力跑；接力棒即为各系接力旗。

运动小贴士

       1.跑前热身

       做好热身活动，将肌肉拉开，避免跑步时腿部抽筋。跑步之前可以先喝一两口水，润润嗓子，跑步时嗓子不会疼。轻压腿、下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。而跑步后同样需要做伸展动作来放松。

       2.跑步要领

       跑步时迈两三步吸一口气，吸气时舌头顶住口腔上方，空气经过舌头会变得湿润。跑步时，可采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。若以鼻子吸气的节奏无法达到肺部气体交换的需求，表示跑步的速度已经太快，此时放慢跑步速度。

       3.跑后放松

       跑步结束不要立马坐下，应该走一走，现将紧张的肌肉放松。不能立刻喝水，尤其不能喝凉水。如果是女生，跑步结束后应该压一压腿，拉一拉腿部的肌肉，避免小腿变粗。